تعريف التهاب اللفافة الأخمصية :

مسمار العظم أو مِهْمازُ العَقِب (يعرف عند كثير بمسمار الكعب): هي نتوء عظميّ في عظم العقب و تظهره الأشعة السينية يتكوّن عادة من التهاب اللفافة الأخمصية (أو ما تسمى بالرباط الأخمصيّ plantar fasciitis ) يسبب آلاماً في باطن القدم والكعب.
يتكون مهماز العقب من ترسب الكالسيوم.

 

      عوامل الخطر لالتهاب اللفافة الأخمصية :

• العمر شائع من 40 إلى 60 عامًا.
• أنواع معينة من التمارين الرياضية التي تُسبب ضغطًا كبيرًا على الكعب والأنسجة المتصلة ( الجري لمسافات طويلة، وأنشطة القفز، ورقص الباليه والرقص الهوائي). 
• آليات ميكانيكا القدم (الأقدام المسطحة أو التقوس الشديد أو غير الطبيعي أثناء المشي على الطريقة التي يتم بها توزيع الوزن عندما تكون واقفاً .
• السمنة.
• المهن التي تجعلك تقف على قدميك لفترات طويلة(عمال المصانع والمعلمين وغيرهم )

لتقليل ألم التهاب اللفافة الأخمصية:

• حافظ على وزن صحي (لتقليل الضغط على اللفافة الأخمصية).
• اختر الأحذية الداعمة و تجنب الأحذية عالية الكعب.
• اشتر أحذية بكعب منخفض أو متوسط، ودعم جيد للتقويس وامتصاص الصدمات. لا تمشِ حافيًا، ولا سيما على الأسطح الصلبة.
• لا ترتدِ أحذية رياضية بالية.
• استبدل حذاءَك الرياضي القديم بحذاء جديد بعد استخدام لمسافة تتراوح من 400 إلى 500 ميل تقريبًا.
• غيّر رياضتك الى رياضة لها أثر منخفض، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، بدلاً من المشي أو الهرولة.
• ضع ثلجًا , ضع عبوة ثلج مغطاة بقطعة قماش فوق منطقة الألم لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة ثلاث أو أربع مرات يوميًا أو بعد النشاط.
• أو جرّب التدليك بالثلج. قم بتجميد كوب ورقي مملوء بالمياه ومرره فوق مكان التعب لمدة تتراوح من خمس إلى سبع دقائق تقريبًا. يمكن أن يساعد التدليك المنتظم بالثلج على تقليل الألم والالتهاب.
• مدد قوسي القدم (التمارين المنزلية على بسط اللفافة الأخمصية، ووتر العرقوب وعضلات ربلة الساق.

آليات تقليل ألم  التهاب اللفافة الأخمصية مع مرفق صور توضيحية:
 

 

 

إعداد المعالج الفيزيائي : عبد السلام القاسم